Caldo elevato a Luglio come difendersi

Ecco alcuni consigli per affrontare le alte temperature durante il caldo di Luglio

1. Rimani idratato: Assicurati di bere molta acqua durante il giorno per evitare la disidratazione. Bevi regolarmente, anche se non hai sete. Evita bevande alcoliche e caffeinate, poiché possono aumentare la disidratazione.
2. Rinfrescati: Cerca di rimanere in ambienti freschi il più possibile. Usa l’aria condizionata, i ventilatori o i climatizzatori. Se non hai accesso a tali dispositivi, cerca posti o locali pubblici climatizzati, come centri commerciali o biblioteche.
3. Vesti adeguatamente: Indossa abiti leggeri, traspiranti e di colore chiaro. Scegli tessuti come cotone o lino, che aiutano a mantenere il corpo fresco. Copri la testa con un cappello e indossa occhiali da sole per proteggerti dai raggi solari.
4. Proteggi la casa: Durante le ore più calde della giornata, chiudi le finestre e abbassa le tapparelle per mantenere l’interno fresco. Apri le finestre durante le ore più fresche della sera e della notte per far entrare l’aria fresca.
5. Evita l’esposizione diretta al sole: Cerca di limitare l’esposizione al sole nelle ore più calde della giornata, di solito tra le 11:00 e le 16:00. Se devi stare all’aperto, cerca l’ombra e indossa creme solari ad alta protezione.
6. Prenditi cura dei più vulnerabili: Presta particolare attenzione a bambini e anziani, che possono essere più sensibili al caldo. Assicurati che abbiano un’adeguata idratazione e offri loro ambienti freschi e confortevoli.
7. Evita sforzi fisici intensi: Durante le ondate di caldo intenso, cerca di evitare attività fisica intensa o di farla nelle prime ore del mattino o nelle ore serali, quando le temperature sono più basse.
8. Monitora i segni di colpo di calore: Sii consapevole dei segni di colpo di calore, come mal di testa, nausea, vertigini, crampi muscolari o confusione mentale. Se noti questi sintomi, cerca un luogo fresco, bevi acqua e cerca assistenza medica se necessario.

Ricorda che è importante seguire le indicazioni delle autorità locali e delle agenzie di protezione civile per quanto riguarda l’approccio alle ondate di caldo. Spero che questi consigli ti aiutino a proteggerti e a prenderti cura di te stesso e delle persone a te care durante le giornate calde.